zza karku

Trzykawki ale wyciskanie zza karku tez moze byc. Ladnie przyczyniają się do powiększenia barków

[...] sztangielek 3s Triceps: Francuskie leżąc 3 s Biceps: uginanie ramion za sztangielką 2 s 3 dzień: Nogi: Hack-przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 s Klatka: Rozpiętki 3 s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie na wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2s Tak by to wyglądało, może być?

[...] np 12/10/8/6 PONIEDZIAŁEK - rozgrzewka przysiady 12,12,10,10 wykroki mozesz dodac łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ok ŚRODA - rozgrzewka 5 powt to ****owa rozgrzewka. martwy ciąg [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] DO PALENIA -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 // 4X DO PALENIA Barki // PRZY TYM STAŻU 9-10 SERII W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga trzymana szeroko) 3x 6-12 -stojąc, unoszenie sztangielek bokiem 4x 6-12 //BEZ PROGRESJI -stojąc, równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3x 6-12 //BEZ [...]

[...] sztanga z przodu - 18kgx15,24kgx15,30kgx15 -klatka poziom - 22kgx15, 29kgx15, 36kgx15 -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 16kgx15, 21kgx15, 26kgx15 -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 15kgx15, 20kgx15, 25kgx15 -Martwy ciąg- 33kgx15, 44kgx15, 55kgx15 -wyciskanie wąsko - 16kgx15, 21kgx15, 26kgx15 -młotki - 6kgx15, 8kgx15, 10kgx15 [...]

B10(2) progres -przysiad ze sztanga z przodu 24kgx10,32kgx10,36kgx5,40kgx10 (+10kg) -klatka poziom 26kgx10, 35kgx10, 39kgx6, 43kgx10 (+3kg) luzno - nastepny trening mysle ze bedzie 46/47 -podciąganie sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 (+1kg) bola mnie lokcie przy tym nie wiem czemu ;x -Zza karku 18kgx10, [...]

[...] każda 3 razy po 20-25 powt. Barki: unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3 razy po 15 powt, podciąganie sztangli wzdłuż ciała 3 razy po 10 powt. wyciskanie sztangli zza karku 3 razy po 10 powt. Uda: przysiady ze sztanglą 5 x 25 łydki: wspięcia na palce ze sztanglą 4 x 15-18 Plecy: przyciąganie linki do siebie siedząc 3 x 15, podciąganie [...]

[...] 4/6/8 na poczatku naucz sie prawidlowej techniki na wiekszej liczbie powt. np 12-15 Barki i Kaptury: - Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie 8/10/12 - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie 6/8/8 wywal to lub sztangielki - Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 8/10/10 wywal unoszenie bokiem 3 serie 10powt - Unoszenie ramion z [...]

starczy tyle cwiczen na caly tydzien. zarzuc jakies cwiczenia sztanga na klate . np wyciskanie lezac zamiast tych hantli. na barki tez zamiast wcyiskania hantli zrob wyciskanie sztangi zza karku

[...] w jednym z zestawów wybór należy do Ciebie ) 3serie 3.plecy: wiosłowanie sztangą 3serie 4.klata: wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3serie 5.bary: wyciskanie sztangi zza karku 3serie 6.triceps: pompki w podporze tyłem 2serie(zaczynaj tak samo jak z podciąganiem najpierw np od 10 i dokładaj sobie co trening) 7.biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie drążka gornego 3*12 Triceps : tak jak mowil kolega w dniu z klata. -Wyciskanie zza karku sztangi stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 serie Dzień 4. Wolne/aeroby Dzień 5. Barki : -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie -Wznosy sztangielek [...]

[...] po 5. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu- Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki [...]

[...] 2s C (Piątek) Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 2 TYGODNIE -- 15powtórzeń nabrać [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - linki 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 - unoszenie przodem 3x10 WYWAL TO CWICZENIE - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] ze sztangą na barkach - 4x12 - uginanie nóg w leżeniu - 3x12 - prostowanie nóg w siadzie - 3x12 - wspięcia na palce w siadzie - 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 12/10=10/8 - unoszenie boczne sztangielek - 3x12 - wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie poziomej w leżeniu brzuchem na ławeczce skośnej - 3x12 [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMAX ŚRODA BARY 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/10/8 3. Unoszenie sztangietek na boki 4x12/10/10/8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12/10/8 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X12/10/8 3. PROSTOWANIE NÓG W [...]

Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]

[...] - a na nogi tylko 2? A gdzie dwugłowy uda, a gdzie łydka? Reszta może być, aczkolwiek barki będą jeszcze zmęczone po klatce. I nie dubluj ćwiczeń: Barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 progresja wyciskanie sztangielek w siadzie: 12,10,8 progresja oraz Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie: 12,10,8 progresja przyciaganie linki [...]